Consejos para Ganar Masa Muscular

Ganar masa muscular es el sueño de todo hombre de testosterona alta. Sin embargo, si quieres subir masa muscular rápido sin depender de los esteroides o cualquier otro suplemento artificial, entonces realmente se necesita mucha disciplina y compromiso con tu entrenamiento y tu dieta para aumentar masa muscular. Es vital reevaluar tu horario, y dedicar tiempo a hacer ejercicio en el gimnasio y hacer los cambios necesarios en tu dieta. Vamos a ver algunos consejos rápidos que te ayudaran a ganar masa muscular y ponerte en forma.

Consejos para subir masa muscular rápido

1. El consumo de sodio

El sodio es un mineral esencial que debes tomar, ya que estimula el crecimiento de los músculos mediante el aumento de nuestro volumen de líquido de las células musculares. Sin embargo es un retenedor de agua, lo cual no es bueno para nosotros si queremos realizar un buen trabajo, te permite mejorar el almacenamiento de carbohidratos y la absorción de los aminoácidos en nuestro cuerpo. Ya que puede aumentar nuestro fluido celular, nuestro rendimiento conjunto se ha mejorado y por lo tanto ganas más fuerza, sufres menos tensiones musculares, y lesiones de tejidos blandos por entrenamiento con pesas. Además de eso, el sodio mejora la capacidad de respuesta de nuestros músculos a la insulina.

2. Pescado y alimentos con Omega-3

El consumo de pescado y alimentos con omega-3 nos ayudan a ganar masa muscular rápidamente indirectamente. Aumenta el consumo de peces con toneladas de ácidos grasos omega-3 como el salmón, la caballa, trucha de lago, las sardinas, el atún y el arenque. Semillas de lino, las nueces, el orégano, la coliflor, semillas de mostaza, la col, el brócoli, las coles de Bruselas, el tofu, espinacas, col, habas de soja son fuentes ricas de ácidos grasos omega-3. Estos alimentos hacen los músculos más sensibles a la insulina, que ayuda a alimentar nuestras reservas de glucógeno y la entrada de aminoácidos en los músculos. Todo esto se lleva a cabo mientras preservamos nuestro almacenamiento de glutamina, un nutriente clave para el metabolismo de las proteínas y prevenir el deterioro muscular.

3. Entrenamiento con Peso Libre

Si en verdad estas comprometido con subir masa muscular, mantener una dieta adecuada no es suficiente. Es necesario trabajar con algunos ejercicios de resistencia como el uso de peso libre con mancuernas. Las mancuernas trabajan los músculos auxiliares y suben la masa muscular de ellos. Las mancuernas son excepcionalmente útiles y versátiles en la construcción de músculo debido a la variedad de movimientos que puedes realizar cuando las utilizas. Esto también significa que puedes trabajar en varios conjuntos de músculos con el mismo equipo, y el resultado es, por supuesto, un mayor aumento de masa muscular.

4. Experimentar con diferentes rutinas de ejercicio

Nadie nace sabiendo cómo el cuerpo responde a los diferentes ejercicios. Lo que funciona para los demás no necesariamente funciona para ti y viceversa. Pero si has estado entrenando por un tiempo, seguramente ya sabes cuales son los mejores ejercicios para tus músculos. Experimenta diferentes ejercicios y técnicas con tus mancuernas y pesas para ver qué es lo que mejor te ayuda a ganar masa muscular.

Maneras de subir masa muscular rápido.

Hay mil y una maneras de entrenar tus músculos para subir masa muscular. Pero si está interesado y deseas obtener más información, hay un montón de sitios, incluyendo mi blog donde se puede recoger algunos buenos consejos sobre aumentar masa muscular rápido, especialmente si lo has intentado pero has fallado en otras rutinas de ejercicio.

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Culturismo el Arte de Aumentar Mansa Muscular

En el Culturismo a menudo se efectúa un trabajo duro diariamente mientras se fijan las metas en mente. Mientras que el fisicoculturista trabaja para alcanzar sus metas, muchas veces mientras están tratando de Aumentar Masa Muscular, cometen grandes errores. Durante el entrenamiento en el Gimnasio, el atleta a menudo perderá el equilibrio y el enfoque debido a las ideas erróneas. Por ejemplo, el personal trainer poco experimentado a menudo le dirán a los aprendices que está bien empezar a levantar peso y aumentar de peso mientras aguantan el entrenamiento. En otras palabras, ellos le dirán a los aprendices que pueden empezar a levantar 40 libras en pesas por unos minutos y aumentar al límite de peso a 45 mientras trabaja las repeticiones. Esta es una idea errónea, pero mucha gente lo cree. Por lo tanto, si quieres entrar al mundo del culturismo y lograr un físico impresionante tienes que vivir y aprender lo que realmente funciona al momento de aumentar la masa muscular.

En el Culturismo como en todos los deportes es muy importante que cuando se inician los entrenamientos, se comience con calentamientos y estiramientos del cuerpo. Cualquier persona que comience un entrenamiento completo del cuerpo sin calentar o estirar es candidato perfecto para sufrir una o varias lesiones.

Al empezar a hacer ejercicio, en lugar de pensar en sus rutinas de entrenamiento como un trabajo, considere la experiencia como un evento divertido y desafiante. Una vez que termine de calentar y estirar, comience con una rutina de entrenamiento de cuerpo completo. Trate de mantener el ritmo constante a medida que avanza. 

Varios tipos de ejercicios está disponible, sin embargo, tu puedes comenzar con ejercicios de estiramiento primero. Algunos de los ejercicios que fortalecen el abdomen, los lados, la espalda inferior y superior, los muslos, los brazos, y así sucesivamente incluyen los entrenamientos de swing de brazo. A continuación, tenemos los ejercicios de estiramiento lateral, codo ascensores combinados con giro de torso, estiramiento lateral, movimientos de la cabeza, y repetir cada rutina. Debe incluir una serie de cada entrenamiento, como los estiramientos laterales al crear un programa de entrenamiento. La programación le ayudará a recordar la cantidad de series y tiempo que desea tardarse en los entrenamientos. Por ejemplo, si quieres realizar Swings de brazo 8xserie y 2sets, escribirías esto en tu agenda. Si quieres hacer swings de brazo entre series 8xs, 2sets, 8xs, 4Sets puedes escribir esto también. Tenga en cuenta, sin embargo, que una vez que comiences con el ejercicio que deseas, tómalo con calma al principio. Recuerda, el objetivo no es matarte; más bien el objetivo es vivir más saludable, mientras aumenta la masa muscular de tu cuerpo.

Una vez que completes calentamiento y estiramiento puedes pasar a un entrenamiento de cuerpo entero gradualmente. Si comenzaste recientemente, trata hacer los ejercicios que puedes hacer si ya iniciaste el programa que es más de lo que hacías antes de iniciarlo. Por ejemplo, que tu rutina de ejercicios incluye Sidekicks Flex. En este ejercicio, debes acostarte de costado en el piso, mientras que equilibras el cuerpo con tu codo. Debes mover la pierna hacia fuera, hacia dentro, y hacia atrás durante el ejercicio, cuando mueves hacia atrás agrega una gran cantidad de tensión en los tendones, y área del muslo. También sentirás la tensión alrededor de tus áreas laterales. Las patadas flexoras te ayudarán a reafirmar los muslos, las piernas, los lados, la espalda, el estómago, los hombros y los brazos si se hacen bien.

Hay mas ejercicios en el culturismo que le ayudan a subir masa muscular que puedes hacer incluso en casa ya que no involucran aparatos de gimnasio o pesas. Algunos de ellos son el levantamiento de rodilla, los Sidekicks, levantamientos de codo y giros de torso, los estiramientos laterales, las oscilaciones de brazo, y así sucesivamente. Si quieres conocer mas secretos para aumentar la masa muscular solo da clic AQUÍ ahora.